秋季饮食掌握餐桌上的“红绿灯” 
更新时间:2024-03-29 20:01:22

  餐桌上的“红绿灯”,你听说过吗?只要遵守规则,哪些可以吃,哪些应该少吃或不吃,懂得将餐桌上的食物进行分类,巧吃就能瘦下来。红灯停,绿灯行,让减肥一切尽在掌握。

  绿灯食物

  含有人体必需的营养素,可促进身体健康,是每天必需摄取的食物,包括:

  奶类:低脂奶、脱脂奶、酸乳酪、低脂乳酪。

  蛋类:蒸蛋、水煮蛋、茶叶蛋、卤蛋。

  豆制品:豆浆、凉拌豆腐、卤豆干。

  海产类:清蒸或水煮新鲜鱼类及海鲜类。

  肉类:蒸、卤、炖、烤或水煮的各种瘦肉。

  主食类:米饭、馒头、汤面、烤地瓜或马铃薯、水煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

  蔬菜类:少油炒蔬菜、生菜、泡菜。

  水果类:新鲜水果、新鲜果汁。

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